Comment se muscler avec le yoga | Mes conseils professionnels

Vous vous interrogez sur les capacités du yoga à développer votre force musculaire ? Cette pratique ancestrale cultive l’harmonie entre le corps et l’esprit, d’où son image d’activité relaxante et tranquille. Cependant, ce sport doux dépasse largement ces stéréotypes, reposant sur le maintien de postures, les asanas, synchronisées avec la respiration. Il englobe des enchaînements favorisant l’assouplissement et la méditation. Mais peut-on réellement se muscler avec le yoga ? En tant que professeur de la discipline, je vous invite à découvrir ses bienfaits pour tonifier votre musculature.

Les bienfaits du yoga pour un renforcement musculaire harmonieux

D’un point de vue physiologique, le yoga stimule le développement musculaire en agissant sur les fascias.

Action du yoga sur les fascias

Mais que sont les fascias ?

Les fascias sont des tissus conjonctifs qui relient tous les composants de notre corps, que ce soient les muscles, les os, ou toute autre structure interne. Ils ressemblent à une toile d’araignée entourant les organes, ou pour une image plus évocatrice, à la peau blanche du pamplemousse soutenant la pulpe. Ils jouent un rôle essentiel, responsables de la transmission des forces entre toutes nos structures corporelles. Le yoga stimule, renforce, étire et détend les fascias, réduisant leur raideur, et garantissant ainsi une meilleure mobilité et une plus grande souplesse. Le muscle peut donc se développer comme il se doit.

Le renforcement musculaire avec le yoga

Le yoga est une pratique sportive douce, basée sur le maintien de postures (ou asanas) pendant une période donnée, tout en maîtrisant la respiration (pranayama).

Celle-ci permet l’apport d’oxygène aux cellules musculaires, assurant ainsi la production d’énergie nécessaire au bon fonctionnement des muscles. Les différentes postures et mouvements sollicitent divers groupes musculaires tels que les dorsaux, ceux des jambes ou des bras, ou encore ceux de la sangle abdominale. Les postures engagent les muscles profonds, très souvent négligés lors d’autres activités sportives.

Ainsi, en variant les asanas, vous travaillez globalement tous les muscles de votre corps, utilisant votre propre poids comme résistance.

Contrairement à la musculation, le yoga ne favorise pas l’hypertrophie musculaire. Mais il permet de vous gainer, de vous sculpter et de vous tonifier de manière équilibrée et harmonieuse.

De plus, impliquant la respiration et la méditation, il réduit le stress et la tension musculaire. Il améliore la flexibilité et augmente l’amplitude articulaire.

Les postures les plus efficaces pour se muscler avec le yoga

Chaque posture vise à stimuler différents groupes musculaires. Toutes bénéfiques, elles assurent une tonicité globale du corps grâce à leur variété et leur multiplicité.

Les postures debout

Elles travaillent l’équilibre et sollicitent plusieurs groupes musculaires : ceux des épaules, du cou, des bras, du dos, de la sangle abdominale et des jambes. Parmi celles-ci :

• la demi-pince debout, et la pince debout ;

• les postures du guerrier 1, 2 et 3 ;

• le guerrier au soleil ;

• la chaise 1 ;

• l’arbre.

Les postures assises

Elles apaisent, libèrent les tensions et aident à la méditation, mais pas seulement ! Elles alignent la colonne vertébrale et le bassin, et renforcent donc les muscles du dos et de la sangle abdominale. À titre d’exemple :

• le lotus, position la plus classique ;

• les jambes levées ;

• la pince-assise ;

• la charnière ;

• le sphinx ;

• le bateau.

Les postures d’équilibre

Outre le fait de travailler la concentration et le calme, cette catégorie de postures tonifie tous les muscles sollicités et contractés. Elles font appel à toute votre force musculaire.

• la demi-lune, qui sollicite tous les muscles, de la tête aux pieds ;

• le poirier, particulièrement efficace pour le gainage ;

• le danseur cosmique.

Les postures inversées

Ce sont les postures avec lesquelles vous vous retrouvez la tête en bas. Elles renforcent la colonne vertébrale, les épaules, le dos, les fessiers, ainsi que les bras et les jambes, et favorisent le gainage. On retrouve :

• le demi-pont ;

• la chandelle ;

• la charrue ;

• la roue.

Les postures de torsion

Spécialement conçue pour articuler la colonne vertébrale et les muscles tout autour, notamment ceux de la sangle abdominale. Citons :

• la posture du ventre en torsion ;

• la torsion assise ;

• la torsion au sol ;

• la vache.

Les postures en flexion arrière

Elles renforcent notamment les dorsaux, les abdominaux et les fessiers :

• la sirène, qui, elle, fait appel à tous les muscles ;

• le cobra ;

• le pont ;

• l’arc.