Le yoga prénatal : l’allié précieux d’une grossesse épanouie

La grossesse est une période unique et incroyable dans la vie d’une femme. Elle est synonyme de joie intense et d’épanouissement. Elle est également un moment de profonds changements physiques, émotionnels et psychologiques. Vous voulez appréhender ce voyage vers la maternité dans la sérénité, en restant au sommet de votre forme ? Alors, l’activité physique est votre alliée. Mais pas n’importe quelle activité ! Elle doit être douce, sûre et adaptée à la future maman. Le yoga prénatal est la pratique idéale si vous souhaitez rester à l’écoute de votre corps. Faire du yoga enceinte vous apporte d’innombrables bienfaits physiques, mais aussi un bien-être global et une meilleure connexion avec votre bébé. Découvrez comment cette pratique ancestrale se met à votre portée en vous proposant des postures adaptées et en vous offrant un espace de détente et de relaxation.

Faire du yoga enceinte : les nombreux bénéfices pour votre santé

Durant la grossesse, votre corps change et n’a plus les mêmes besoins. Les modifications anatomiques et physiologiques sont profondes et multiples :

• augmentation du volume sanguin et de la fréquence cardiaque ;
• augmentation de la fréquence respiratoire de presque 50 % ;
• déplacement du centre de gravité ;
• hyperlaxité ligamentaire ;
• variations hormonales ;
• etc.

Ces changements importants peuvent provoquer des désagréments plus ou moins gênants. Pour vous accompagner dans ce grand bouleversement, le yoga prénatal est l’activité physique parfaite. Une pratique régulière de 2 à 3 heures par semaine (réparties en 3 séances) vous permet de :

• Renforcer votre musculature : les différentes postures proposées augmentent la tonicité des jambes, du dos et du bassin. Vous travaillez en douceur, dans le respect de votre corps. Le simple fait de maintenir une position plusieurs secondes renforce vos muscles efficacement.
• Améliorer votre posture : certaines asanas favorisent un bon ancrage et vous aident à vous maintenir droite malgré le poids du ventre. La posture du guerrier II ou celle de la chaise sont tout indiquées pour vous aider à maintenir équilibre et stabilité.
• Soulager vos maux de dos et la sciatique : près de 50 % des femmes enceintes sont impactées par des douleurs lombaires. La sécrétion de relaxine (une hormone de la grossesse) augmente l’élasticité des ligaments et provoque une instabilité des articulations, notamment celle du bassin. Un mauvais maintien postural combiné à cette instabilité peut provoquer une inflammation du nerf sciatique. Essayez alors la posture de l’enfant ou encore l’étirement du chat-vache. Ces asanas étirent et assouplissent la colonne vertébrale en douceur et diminuent efficacement les tensions dans le bas du dos.
• Améliorer l’élasticité du périnée et renforcer le plancher pelvien : les postures du papillon et de la déesse étirent le périnée et les muscles de l’aine en douceur, ouvrent les hanches et tonifient le plancher pelvien. Les pratiquer vous permet d’éviter toute une série de complications pendant la grossesse, mais aussi après.
• Stimuler la circulation sanguine et lymphatique : testez le demi-papillon et la pyramide face au mur pour soulager la sensation de jambes lourdes, les œdèmes et les crampes. Ces asanas étirent l’arrière de la jambe et favorisent le retour veineux. Le diamant sur orteils active toute la semelle veineuse plantaire et aide la remontée du sang vers le cœur. Toutes les postures jambes au mur sont également excellentes pour vous aider à retrouver des jambes légères.

Prendre confiance et développer votre puissance féminine

Vivre une grossesse et devenir mère est un défi qui peut générer des interrogations, et peut-être une certaine inquiétude. Être attentive aux sensations et aux mouvements de votre corps, vous aide à prendre confiance en vous et en vos capacités physiques. La posture de la montagne par exemple, vous aide à vous sentir forte et centrée. Celle de l’arbre renforce votre concentration alors que la posture de la chaise vous apporte détermination et vitalité.

Le yoga prénatal vous offre un espace d’expérimentation et de dépassement de soi sécurisé. Par une pratique régulière, vous apprenez à dépasser vos limites personnelles en douceur. Vous vous découvrez forte et capable de surmonter défis et obstacles. Vous êtes une femme affirmée et confiante.

Tisser le lien avec votre futur bébé

Lorsque vous reconnectez votre corps à votre esprit, que vous chassez le stress et les tensions du quotidien, vous induisez une relaxation profonde de tout votre système nerveux. Votre bébé, in-utéro, ressent également cet état de bien-être. C’est le moment de partager un instant calme et paisible, de créer une harmonie entre lui et vous. Vous pouvez visualiser votre enfant dans votre ventre et lui envoyer des pensées positives. Ou encore, lui parler ou chanter. Certains cours de yoga intègrent des chants et des mantras pour favoriser la détente. La respiration partagée est précieuse pour calmer l’agitation du bébé et lui insuffler un sentiment d’apaisement.

Quels conseils faut-il suivre pour faire du yoga enceinte de façon sécure ?

Comme pour tous les sports, il est important de prendre un avis médical avant de commencer. Votre médecin doit s’assurer que vous ne présentez aucune contre-indication. Vous avez le feu vert du corps médical ? Alors c’est parti ! Gardez-bien à l’esprit que vous êtes enceinte et que vous devez adapter votre pratique à votre nouvelle condition physique. Vous devez absolument être à l’écoute de votre corps et ne jamais forcer. Si un inconfort ou une douleur apparaissent, sortez de la position et passez à une autre. Veillez également à vous installer dans un lieu confortable, aéré et pas trop chauffé. Cela vous permettra d’avoir une respiration harmonieuse et surtout d’éviter les bouffées de chaleur. Votre corps change de jour en jour et vous devez en être consciente. Il est important que votre pratique s’ajuste au mieux à vos possibilités et à vos besoins du moment. Pour vivre cette nouvelle expérience sereinement, l’idéal est de vous faire accompagner par un professionnel expérimenté et bienveillant. Il saura vous guider et rendre l’aventure encore plus belle !

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Sources :

Haute Autorité de santé : Prescription d’activité physique et sportive

Passeport santé : Le yoga prénatal pour préparer son accouchement

La médecine du sport : Les modifications anatomiques et physiologiques de la grossesse

Ordre Professionnel de la Physiothérapie au Québec : Douleur au nerf sciatique de la femme enceinte